הרזיה שפויה - אתר הבית של סמדר פרגר

פגישות אישיות עם סמדר (און-ליין/טלפון/אישי)  |  אוכל אסור , אוכל מותר  |  לשחרר את הגוף - חתמו על העצומה  |  רעב רגשי: איך מזהים אותו ומה עושים איתו?  |  להשתנות: פשוט אבל לא קל! ...על תהליך השינוי, ולמה זה כל-כך קשה.  |  תפריט הרזיה שפויה  |  בחן/י את עצמך  |  ... מורה דרך טוב הוא זה שכבר ביקר במקומות שאליהם הוא לוקח אותך ...  |  מה אוכל אותך? הרצאה ח י נ ם באינרנט!  |  מידע על בעיות אכילה  |  חתמו בספר האורחים  |  סליחה... קודם כל לעצמך!  |  הצטרפות לרשימה שלי  |  סיפור אמיתי על אביבית  |  
הידעת?           
חזור לתפריט השאלות ותשובות הראשי
 התפוח
 התאוששות לאחר אימון גופני חשובה ביותר
 מוצרי חלב מסייעים להרזיה
 אפשר לאגור פעילות
 למה ילדים שונאים ירקות?
 תרגילי חיזוק ועיצוב המיועדים לצמצם את רקמת השומן באזור מסויים בגוף - גם הם מיתוס.
 לישון ולרזות.
 כמה מים צריך לשתות?
 מסע בן 10,000 צעדים, מתחיל גם הוא, בצעד אחד
 ארבעת המינים

מספר עמודים: 3
 1  2 3    הבא   

התפוח
התפוח הוא עץ פרי מהסוג מלוס ממשפחת הוורדיים ואחד הפירות הנפוצים בעולם.
התפוח מהווה מרכיב מרכזי בתפריט באיזורים רבים בהם שורר אקלים קר והוא ככל הנראה אחד העצים הראשונים שבויתו על ידי האדם.
כיום קיימים בעולם יותר מ-7500 זנים של תפוחים מתורבתים השונים זה מזה בצבע, טעם, מרקם, צורה, באקלים אליו הם מותאמים, עמידותם למחלות, קלות המשלוח ואורך חיי המדף.
בין הזנים הנפוצים נמנים: דלישס, יונתן, גרני סמית', אלכסנדר, פוג'י, אורליאנס, חרמון, גאלה וענה. התפוחים נאכלים כמו שהם, מטוגנים, צלוים, סחוטים למיץ, לחומץ, סיידר ומשקאות אלכוהוליים, מכינים מהם ריבות ורטבים. אחד השימושים הנפוצים לתפוחים הוא באפייה - בעוגות תפוחים, פאי תפוחים וקינוחים אחרים.
אכילת תפוחים מסייעת לשליטה ברמת הכולסטרול ובמניעת מחלות לב.
תפוח מכיל כ83% מים, 15% פחמימות, 3% סיבים תזונתיים ופחות ממחצית האחוז של חלבון ושומן.
ערכים תזונתיים ל-100 גרם תפוח:
54 קלוריות, 14 גרם פחמימות, 0.2 גרם חלבונים. 0.3 גרם שומנים, 0 מ"ג כולסטרול, 0.7 גרם סיבים תזונתיים, 106 מ"ג אשלגן, 7 מ"ג סידן, 0.2 מ"ג ברזל, 5 מ"ג ויטמין C, 5 מק"ג ויטמין A.
המידע לקוח מאתר ויקפידיה.
סמדר פרגר

Up

התאוששות לאחר אימון גופני חשובה ביותר
התאוששות היא חזרה איטית של הדופק למצב של מנוחה לאחר אימון גופני.
הקפידו תמיד לאפשר לגופכם להתאושש מיד לאחר אימון גופני.
התאוששות אורכת כ-5-10 דקות בהן חוזר הדופק למצב מנוחה ובכך נמנעות סחרחורת, התעלפות וכאבי שרירים.
בזמן ההתאוששות יש להמשיך ולבצע את אותה פעילות בעצימות נמוכה יותר ובקצב איטי יותר עד שהדופק מגיע ל-100 פעימות בדקה או פחות. זה הזמן לעבור למתיחות ולהרפייה שישלימו את האימון שלכם.
סמדר פרגר

Up

מוצרי חלב מסייעים להרזיה
מעל 50 מחקרים מוכיחים שצריכת מוצרי חלב מסייעת להרזיה ולבריאות מייטבית.
מעל 50 מחקרים שנעשו בחמש השנים האחרונות ברחבי העולם מצאו קשר ישיר בין צריכת מוצרי חלב כגון: חלב, גבינות ויוגורט, לבין משקל תקין אצל מבוגרים, נוער וילדים, ואפילו לגבי הרזיה אצל מבוגרים.
מספר מחקרים מצאו שצריכת 3 מוצרי חלב ביום בשילוב תזונה מאוזנת ובריאה מסייעת להורדה במשקל וברקמת השומן.
שילוב המרכיבים התזונתיים שבמוצרי חלב, במיוחד סידן וחלבון, אחראיים ככל הנראה בסיועם לגוף לפרק ולשרוף שומן.
סמדר פרגר

קישור מצורף:  לעוד מידע בנושא...

Up

אפשר לאגור פעילות
אל תתייחסו לפעילות גופנית כאל "הכל או לא כלום!".
מנות קטנות של פעילות לאורך היום נאגרות גם הן.
אם את יודעת שלא יהיה לך זמן היום ללכת למכון הכושר או לצאת לפעילות הרגילה שלך, נסי לעשות רק 10 דקות של פעילות מסויימת שלוש פעמים לאורך היום.
למשל הליכה בבוקר, בצהריים ובערב של 10 דקות בכל פעם תתרום לך הרבה יותר מאשר אם תוותרי על כל הרעיון בגלל שאין לך מתי לבצע את הפעילות השגרתית המתוכננת שלך.
באופן הזה צברת 30 דקות של תזוזה כלשהי, שהיא תמיד עדיפה על חוסר תזוזה.
סמדר פרגר

Up

למה ילדים שונאים ירקות?
על פי תוצאות מחקר שנעשה ב"מונל כמיקל סנטר בפילדלפיה" והתפרסם בגיליון האחרון של "פדיאטריקס", הסיבה לכך שהרבה ילדים מוצאים שירקות לא טעימים, ואפילו מרים, נעוצה בגנים.
לכולנו יש גן בשם TAS2R38 המכיל חיישנים לא-רגישים למרירות, כלומר לטעם המר.
בדרך-כלל אנחנו נושאים שני העתקים פעילים של גן מסויים (השונים מעט זה מזה) על שני זוגות של כרומוזומים.
במחקר מצאו שאמהות וילדים בעלי שני העתקים של הגן הזה זיהו בקלות רבה מאוד אפילו עקבות של מרירות במשקה הניסוי המדולל ביותר, והיו בעלי נטייה חזקה יותר להעדיף מאכלים מתוקים, בהשוואה לאמהות וילדים בעלי העתק אחד בלבד של הגן. תוצאות המחקר מספקות הסבר לכך שילדים מסויימים לא אוהבים ירקות מכיוון שהם מוצאים אותם מרים. (ר' גם בספר הרזיה שפויה עמ' 96).
יחד עם זאת, לא רק שהמחקר מגלה שלהעדפות של טעם יש גם קשר הדוק גם לגורמים סביבתיים, הוא גם מגלה שעם הגיל היכולת להתגבר על הרגישות לטעם המר עולה.
ילדים, אפילו אלה הרגישים לטעם המר יותר, הנחשפים לירקות מגיל צעיר מאוד לומדים לחבב אותם ויהיה להם קל יותר לשלב ירקות בתפריט שלהם כמבוגרים.
בנוסף, נמצא ש:
1. הוספה של מלח לירקות גורמת להם להיות פחות מרים עבור אותם ילדים.
2. כדאי להגיש את הירקות עם רוטב מתוק משהו, כדי להרגיל את הילדים לירקות, כך שעם הזמן הם יוכלו להנות מהם גם ללא הרוטב.
סמדר פרגר
מקור: Pediatrics, February 2005

קישור מצורף:  עוד רעיונות שיגרמו לילדים לחבב ירקות...

Up

תרגילי חיזוק ועיצוב המיועדים לצמצם את רקמת השומן באזור מסויים בגוף - גם הם מיתוס.
ניסיון לצמצם רקמת שומן באזור ספציפי של הגוף על-ידי תרגילי חיטוב ועיצוב המתמקדים בו, נידון לכישלון.
רקמת השומן מפוזרת באופן אחיד על גופינו.
בדומה לגלדים של בצל, ישנם אזורי שבהם רקמת השומן עבה יותר: כמו למשל באזור האגן אצל נשים או הבטן והחזה אצל גברים, וישנם אזורים שבהם רקמת השומן דקה יותר: כמו למשל בכף הרגל או בצוואר.
בתהליך ההרזיה וצמצום רקמת השומן 'מתקלפות' שכבות השומן מעל הגוף בדיוק באותו אופן שבו מקלפים גלדים של בצל - גלד אחד בכל פעם.
כלומר, אם מורידים למשל ק"ג אחד של שומן גוף הוא ירד באופן שווה מכל הגוף.
אחרי שירדו מספר של קילוגרמים של שומן, פיזור השומן על פני הגוף ישאר באופן יחסי בדיוק כפי שהיה לפני תחילת התהליך: למשל, יותר באזור האגן ופחות באזור גב כף היד.
תרגילי חיטוב ועיצוב המיועדים לאזור מסויים בגוף, למשל הישבן - לא יסייעו בצמצום רקמת השומן שעל הישבן, אלא רק לחיזוק ועיצוב השריר של הישבן הממוקם מתחת לרקמת השומן המכסה אותו.
במקרים בהם מגזימים בכמות תרגילי העיצוב והחיטוב של האזור המסויים, יכול להיווצר מצב שבו השריר יצבור מסה גדולה יותר באופן יחסי משרירים אחרים של הגוף והדבר יראה לא פרופורציונאלי - במילים אחרות, זה יראה כאילו האזור 'השמין'! לכן, חשוב לבצע פעילות אירובית העובדת על כל קבוצות השרירים הגדולות של הגוף לשמירה והגברת קצב חילוף החומרים של הגוף = צמצום רקמת השומן.
חשוב לבצע אימוני חיטוב, עיצוב ו/או כוח לכל קבוצות השרירים של הגוף לשמירת מסת השריר והגדלתה = צמצום רקמת השומן. וחשוב להזין את עצמנו כראוי = צמצום רקמת השומן.
ומעל לכל, לקבל את המבנה שלנו ולהבין שזה הדבר הכי מושלם שיש!
סמדר פרגר

Up

לישון ולרזות.
מחקר חדש מגלה שמחסור בשעות שינה תורם לצבירת רקמת שומן.
מחקר חדש מגלה שרמת הורמון הלפטין בדם, המתנהג כמדכא תאבון, יורדת כשאנחנו עייפים וחסרות לנו שעות שינה.
כדי לשמור על רמות גבוהות של לפיטין בדם מומלץ לישון לפחות 6-8 שעות בלילה.
הלפטין הוא הורמון המופק בתאי השומן. הוא פועל במוח ומסייע באיזון התאבון וחילוף החומרים.
רמות גבוהות של ההורמון גורמות לנו לאכול פחות, ורמות נמוכות גורמות להגברה התאבון וכתוצאה מכך לאכילה מרובה.
במחקר שהתפרסם לאחרונה התגלה שרמות ההורמון בדם יורדות כתוצאה מחוסר בשינה.
דרכים נוספות המסייעות לשמירה על תאבון מאוזן הן:
- אכילה תכופה לאורך היום.
- אכילה בכל פעם שהרעב מתעורר עד שובע.
- אכילה של מזונות בעלי ערך גליקמי בינוני-נמוך, ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים.
- שימת לב לאיכות המזון שאנו בוחרות: פחמימות מלאות, חלבונים דלי שומן וצריכה של לא יותר מ-30% שומנים מסך הקלוריות.
- שתייה מספקת של מים.
- ופעילות גופנית.
סמדר פרגר
מקור: Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. Spiegel, K., Leproult, R., L'hermite-Baleriaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., Van Cauter, E., The Journal of Clinical Endrocrinology and Metabolism 2004 Nov;89(11):5762-5771

Up

כמה מים צריך לשתות?
גופינו מורכב בעיקר ממים: 85% מהמוח שלנו הם מים, 70% מרקמת השריר שלנו הם מים ו-80% מהדם שלנו הם מים.
כל תא ותא בגופינו זקוק למים על מנת לתפקד.
למים תפקידים רבים בגופינו:
הם עוזרים בסילוק הרעלים, הם מרפדים מפרקים, הם נושאים את חמצן וחומרי תזונה אחרים לתאים, הם חיוניים למטבוליזם, הם ממיסים ויטמינים, מווסתים את הטמפרטורה ועוד...
כמות המים הדרושה לכל אדם היא אינדיבידואלית וקשורה לאורח החיים, לאקלים וכד'
- אבל אם את רוצה לדעת באופן כללי כמה מינימום מים עליך לצרוך ביום - חלקי את משקל הגוף שלך (בק"ג) ב-33 >>
התוצאה המתקבלת היא בליטרים.
לדוגמא: אישה במשקל 85 ק"ג צריכה לשתות מינימום של כ-2.5 ליטרים של מים ביום.
החישוב: 85 לחלק ל-33 = 2.575.
כשמדברים על שתיית מים - הכוונה היא למים, לא למיץ, לא לקפה, לא לתה (המכיל קופאין) ולא למשקאות מוגזים קלים אחרים
- גם אם הם דיאט... :-}
לרוויה.
סמדר פרגר

Up

מסע בן 10,000 צעדים, מתחיל גם הוא, בצעד אחד
המספר הזה: 10,000 צעדים הוא מספר הצעדים המומלץ על-פי ה-USDCP* שכל אדם חייב לעבור ביום כדי לשמור על כושר. (תכנית הנקראת גם - USPFC**).
אנחנו אולי חושבים שאנחנו משיגים את המטרה מכיוון שאנחנו כל היום הולכים, מתרוצצים ממקום למקום והולכים באופן סדיר.
אבל האמת היא, שאפילו מי שצועד כל יום חצי שעה (ממוצע של 3100 עד 4100 צעדים) לא מתקרב אפילו לגבול ה-10,000 המומלץ.
ה-USDCP ממליץ לענוד פדומטר.
ברגע שנושאים מכשיר הסופר את הצעדים קל יותר לדעת מה הצעד הבא שצריך לקחת...
טפחו לעצמכם על השכם, והמשיכו לצעוד.
אז כמה צעדים יש בקילומטר?
צעד ממוצע הוא כ-0.762 מטר - מכאן שקילומטר אחד שווה ל-1320 צעדים.
סמדר פרגר
* United States Desease Control & Prevention.
** United States President's Fitness Challange. 

Up

ארבעת המינים
לארבעת המינים קיימת משמעות רוחנית עמוקה בהבנת סימלי חג הסוכות.
אולם מסתבר כי ארבעת המינים ניחנים גם ביכולות תרפוטיות המעוגנות היטב ברפואה העממית.
בחג הסוכות אנו פוגשים כמדי שנה את ארבעת המינים: לולב (תמר), אתרוג, הדס וערבה.
לארבעת המינים משמעויות דתיות ורוחניות מעמיקות, ובצידן גם התכונות הרפואיות שלהם.
לולב (תמר) (Phoenix Dactylifera):
עץ התמר גדל בר באיזורים בהם שורשיו יכולים להגיע למקורות מים כמו מי תהום גבוהים ומעיינות.
בארץ הוא צומח בר בעיקר באיזור הערבה, אגן ים המלח ובעמק הירדן התחתון.
התמר משמש ברפואה העממית לטיפול באנמיה עקב תכולה גבוהה בברזל וכן לטיפול באין אונות, מחלות לב וגסטריטיס.
אתרוג (Cytrus Medica):
פרי ממשפחת ההדרים הנקרא גם תפוח רפואי.
שימושיו של האתרוג ברפואה העממית רבים - הן כמשקה בעל תכונות מקררות ומסלקות ליחה, והן כתרופה לחיזוק המערכת החיסונית ולהקלה על חולשה ועייפות מתמשכים.
יש הממליצים על האתרוג כטיפול להקלה על בחילות ואף נגד דכאון ורפיון הנפש.
זרעי אתרוג כתושים שימשו בעבר כטיפול נגד עקיצות, הכשת נחש ונשיכות.
הדס (Myrtus Commnis):
שיח הגדל בר בגולן, בחרמון, בגליל ובכרמל.
משמש לטיפול בהקלה על אסטמה, עצירות, דלקות מעיים והקלה על גירויים בעור.
ערבה (Salix Alba):
צומחת בר על גדות נחלים, נהרות ואגמים.
החלק השימושי הוא הקליפה המיובשת של ענפים צעירים.
הקליפה מכילה ריכוזים גבוהים יחסית של חומצה סליצלית ונגזרותיה וכן חומר בשם טנין.
החומצה הסליצלית היא המרכיב הפעיל התרופה אספירין ולכן תכונות קליפת הערבה די דומות לתכונות האספירין: הקלה על כאבים מסוגים שונים, הורדת חום, וכתרופה אנטי דלקתית.
סמדר פרגר
מקור: ד"ר מוטי לוי, שירותי בריאות כללית

Up

| הוספה למועדפים הפוך לעמוד הבית | מפת האתר | ספר אורחים |
שרותים | אישה בתוך אישה בי"ס להורים | אודות סמדר פרגר | תרומה |

  [ ^חזרה^]

בנימה אישית |  לשון החוק  |  תנאי שימוש |  מתכונים וזכויות יוצרים |  כללי הבית בנוגע לפרסום מתכונים |  תקנון חנות וירטואלית

למשרד הוירטואלי

*** האתר מומלץ לצפיה באמצעות דפדפן אקספלורר או פיירפוקס ***

הרזיה שפויה - אתר הבית של סמדר פרגר


הרזיה שפויה © אתר הבית של סמדר פרגר
 התכנים באתרי הרזיה שפויה מיועדים למטרות מידע בלבד ואינם מהווים בשום אופן כלי טיפולי
או איבחוני, או באים להחליף טיפול רפואי או פסיכולוגי.


 
אין להעתיק, להפיץ, להציג בפומבי או למסור לצד שלישי כל חלק מתכני האתר ללא קבלת הסכמה בכתב ומראש. כל חומר המופיע באתר ניתן להורדה ושימושו החופשי מותנה בחוקי זכויות יוצרים. חל איסור מוחלט לשנות, לפרסם, למכור ו/או להפיץ כל חומר שהורד מהאתר בכל דרך שהיא ללא הסכמה מראש בכתב ומראש. הרחבה...

sane-way.com
למרות הלשון שבה אני משתמשת באתר זה היא לשון נקבה,
אין לראות בכך פנייה רק לנשים,
כשם שפנייה השגורה בלשון זכר,
במקרים רבים איננה פנייה רק לגברים.



האתר עודכן לאחרונה בתאריך: 5.5.2015

ISMHO - Smadar Prager is a Member of International Society for Mental Health Online

Official PayPal Seal

    

Locations of visitors to this page

    Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
  היום כל אחד יכול לבנות אתר באינטרנט. לחצו כאן לפרטים 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

לייבסיטי - בניית אתרים