הרזיה שפויה - אתר הבית של סמדר פרגר

פגישות אישיות עם סמדר (און-ליין/טלפון/אישי)  |  אוכל אסור , אוכל מותר  |  לשחרר את הגוף - חתמו על העצומה  |  רעב רגשי: איך מזהים אותו ומה עושים איתו?  |  להשתנות: פשוט אבל לא קל! ...על תהליך השינוי, ולמה זה כל-כך קשה.  |  תפריט הרזיה שפויה  |  בחן/י את עצמך  |  ... מורה דרך טוב הוא זה שכבר ביקר במקומות שאליהם הוא לוקח אותך ...  |  מה אוכל אותך? הרצאה ח י נ ם באינרנט!  |  מידע על בעיות אכילה  |  חתמו בספר האורחים  |  סליחה... קודם כל לעצמך!  |  הצטרפות לרשימה שלי  |  סיפור אמיתי על אביבית  |  
יש לי שאלה           
חזור לתפריט השאלות ותשובות הראשי
 בבדיקות דם שערכתי לאחרונה התגלתה אצלי אנמיה ומאחר ואני לוקחת כדורי ברזל להריון על בסיס קבוע הרופא הגיע להנחה שמדובר באנמיה מחוסר בויטמין ן בי-12 ...
 אני לא רעבה בבוקר, וארוחת הבוקר חשובה. מה לעשות?
 רציתי לשאול אותך שאלה בנוגע לספורט. את אומרת כי יש לעשות פעילות אירובית של 30 דקות ביום לפחות. האם עבודה מאומצת יותר לא יכולה לאפשר קצת לקצר?
 אתמול לוויתי מחבר מד דופק וראיתי שהדופק שאני עובדת בו הוא גבוה יותר מטווח שריפת שומנים. זאת כנראה הסיבה שאני לא מצליחה להגיע ל- 30 דקות. (עבדתי 25 ד')
 יש לי קלטת של 40 דקות התעמלות אנארובית (של גלעד) ואני מרגישה שאני משקיעה מאמץ רב וחם לי. האם התעמלות זאת גם "נחשבת"?
 עד כמה חשובה ספירת הקלוריות היומיות ? מאוד קשה לי כל המתמטיקה הזו. האם מספיק שאני מפחיתה שומנים ?
 אני לא רואה שינוים במשקל הדיגיטלי שלי מעבר לעליה (!) של קילו וחצי. עד עתה לא ירדתי כלום. מה עלי לעשות ?
 אשמח אם תייעצי לי קצת איך לא להישבר אחרי כל כך הרבה ניסיונות אין ספור ותחושה של כשלון מתמיד.
 עד כמה שאני מנסה, הגוף שלי לא מסוגל כרגע לבצע פעילות גופנית 6 פעמים בשבוע.?
 אני עובדת 9 שעות מול מחשב כמה קלוריות עלי לצרוך אם הפעילות אינה יומיומית אלה 4-5 פעמים בשבוע ?

מספר עמודים: 4
 1  2 3 4    הבא   

בבדיקות דם שערכתי לאחרונה התגלתה אצלי אנמיה ומאחר ואני לוקחת כדורי ברזל להריון על בסיס קבוע הרופא הגיע להנחה שמדובר באנמיה מחוסר בויטמין ן בי-12 ...

... היות וויטמין זה מצוי בעיקר בבשר אדום,ביצים וגבינה צהובה וכל אחד מהמוצרים הנ"ל כשלעצמו אינו עומד בתקן שאלתי היא על סמך הידע שלך בתזונה מהן החלופות השפויות לאספקת ויטמין זה? תודה מראש
למה חלופות???
אפשר לאכול גבינה צהובה בכריך וזה עומד בתקן!
אפשר לאכול בשר אדום, קציצות, סטקים, ה - כ - ל !!! יחד עם תוספת פחמימתית דלת שומן במיוחד (פיתה, אורז, פסטה) וירקות - וזה עומד בתקן כמו גדול!
יש באתר המתכונים שני מתכונים אחד של צביה ואחת שלי עם בשר אסלי שעומדים בתקן עם תוספת : 1. צלי בקר של צביה 2. הסטייק של סמדר
חוץ מזה חשוב שתאכלי טחינה (כדאי שתכיני לבד ולא מקנויים האלה...) עם לחם או פיתה או אורז זה עומד בתקן.
חשוב מאוד שתאכלי הרבה פטרוזיליה - היא עשירה מאוד בברזל.
עוד עשירים בברזל מן הצומח: ירקות עליים ירוקים ובמיוחד ברוקולי. שעועית, ובמיוחד שעועית לבנה. ודגנים מלאים.
אבל! הגוף סופג הכי טוב את הברזל מן החי (לצערינו...) אכילה של כמות קטנה של בשר עם מקורות אחרים מן הצומח העשירים בברזל תגביר את הסיכוי של הברזל מן הצומח להיספג גם הוא בגוף. כמו כן תוספת משמעותית של ויטמין C - עוזרת גם היא לספיגת הברזל, ומכאן לעלילה של רמות ה-B12.
(התייעצי עם הרופא/ה לגבי תוספת של ויטמין C ומינונה).
בנוסף, בישול בסירים ומבתות מברזל יצוק - עוזרת גם לשמור על תכולת הברזל שבמזון (נשמע מוזר, אבל עובדה!)
מזונות המפריעים לספיגה של ברזל: קפה, תה, קקאו, שוקו, חלמון ביצה, חלבון סויה, סובין וחלב - השתדלי לא לאכול אותם יחד עם מזונות עשירים בברזל כדי לא לסתור.
דוגמאות למאכלים עשירים ב-B12:
מקרל (15.6 מק"ג ל-100 גרם) - 2 ג' שומנים , 105 קל' כבד אווז (54 מק"ג ל-100 גרם) - 4 ג' שומנים , 133 קל'
כבד עוף (16.6 מק"ג ל-100 גרם) - 5 ג' שומנים , 116 קל' כבד בקר (59.3 מק"ג ל-100 גרם) - 4 ג' שומנים , 135 קל'
קורנפלקס של קלוגס (20 מק"ג ל-100 גרם) - 2 ג' שומנים , 250 קל'
קחי בחשבון שכל העשירים ב-B12 מהחי עשירים מאוד גם בכולסטרול! שלא תצאי בסוף קרחת מכאן ומכאן, איכלי, אבל במתינות! לא ביום אחד יתוקן המצב. לאט לאט.... והעיקר שאת והבייבי תהיו בריאים!


Up

אני לא רעבה בבוקר, וארוחת הבוקר חשובה. מה לעשות?
היום קמתי בבוקר עם החלטה שאני אנסה להיות קשובה לגופי ולאכול רק כשאהיה רעבה. השעה 11:45 ועדיין אינני רעבה, ומצד שני אני שבויה בדעה כי ארוחת הבוקר מאוד חשובה ......(אם אני אוכל בכל זאת גם רק משהו קטן הרעב יתעורר) מה אתן מציעות לעשות? מחכה לתשובתכן. 
זה באמת מאוד מבלבל לא לדעת למי להקשיב: לעצמך או לכל טונות המידע שמסביב - גם אם הוא נורא הגיוני, מדעי, וכיוב'.... (ואפילו אם הוא נכתב בספר שלי:-)... נכון שהוכח מדעית מעבר לכל צל של ספק שאורחת בוקר היא אחת הארוחות הכי חשובות ביום.
ונכון, שתיתי שיתפה אותנו כאן בימים האחרונים בחוויה המתקנת הנהדרת שהייתה לה עם ארוחת הבוקר, והשפעתה על תחושתה הכללית הטובה מבחינת פיזית שהשפיעה כמובן על תחושתה הרגשית לטובה גם כן.
אבל את חייבת לזכור שכל אחת עוברת את התהליך בקצב שלה. והדבר הכי נכון שאת יכולה לעשות בשביל עצמך הוא ללכת עם הגוף שלך ועם האיתותים האוטנטיים שלו - ולא של אף אחד אחר, ובודאי לא של עצות ומידע כתוב.
אם את לא רעבה בבוקר - אל תאכלי! בשום פנים ואופן אל תאכלי.
הדרך היחידה שבה תוכלי לתקן את המנגנון הטבעי של הרעב והשובע של הגוף הפרטי והייחודי שלך - הוא לאכול כשאת רעבה ולהפסיק לאכול כשאת שבעה. אין דרך אחרת. ככל שתעשי את זה יותר, כך גם יהיה לך ברור יותר ויותר מתי לאכול, מה לאכול וכמה לאכול. ורוב הסיכויים, שעם הזמן, לאחר שתבניות האכילה שלך יתייצבו - תקומי בבוקר עם רעב פיזי אמיתי. כי אחרי שלא אוכלים 6-8-10-12 שעות (אחרי שנת לילה וארוחת ערב אי שם לפני השינה...) - הגיוני יהיה שהגוף שלך ידרוש תדלוק. הוא יאותת לך על זה באמצעות הרעב.
אולי כדאי שתשאלי את עצמך בשלב זה מהו זה שבתוכך שמנסה לחבל במאמצים שלך להחלים?
אני חושבת (יודעת!) שתשובה לשאלה הזו תועיל לך הרבה יותר מאשר ניסיון ליישם תבניות אכילה של אחרים/ות.
אשמח להמשיך לשוחח בנושא.

Up

רציתי לשאול אותך שאלה בנוגע לספורט. את אומרת כי יש לעשות פעילות אירובית של 30 דקות ביום לפחות. האם עבודה מאומצת יותר לא יכולה לאפשר קצת לקצר?
לא - קיראי שוב בבקשה את הפרק "שריפת השומן" שבספר, גם בנוגע לדופק המטרה. גופינו שורף שומן כל הזמן- בצורה הכי פשוטה אסביר זאת כך: בדקות הראשונות של הפעילות האירובית הגוף "משתמש" יותר בפחמימות ופחות בשומנים המצויים בתוך התאים. אחרי שהשומנים "נגמרים" בתאים הוא לוקח אותם מהדם שזורם בגוף. ורק אחרי ש"נגמרו" כל השומנים גם בתאים וגם בדם הגוף פונה לתאי השומן ומפרק אותם כדי לקבל מהם את השומנים הנחוצים לפעילות ולתהליכים של הגוף. השומנים "נגמרים" בתאים ובדם בערך אחרי 20 דקות של פעילות אירובית יעילה. כלומר - כדי לעזור לגוף שלנו להיפטר מרקמת השומן יש לבצע פעילות אירובית יעילה וממושכת בין 30-60 דקות על בסיס יומיומי. חשוב לציין שאכן כיום ישנה תיאוריה חדשה יחסית הגורסת שמה שחשוב זה כמה קלוריות שורפים ולאו דווקא כמה זמן פועלים. לחיזוק טענה זו ניתן לראות שבהליכה (6.5 קמ"ש) שורפים 0.105 קלוריות לק"ג לדקה, ובריצה קלה (9.5 קמ"ש) שורפים 70% יותר: 0.175 קלוריות לק"ג לדקה. כלומר, בפעילות מאומצת יותר של 10 דקות ריצה קלה (9.5 קמ"ש) ניתן לשרוף אותו מספר קלוריות כמו ב17- דקות הליכה (6.5 קמ"ש). מאידך, ישנם מחקרים שמצאו שמינימום של 200 דקות בשבוע של פעילות אירובית הם המינימום ההכרחי לשמירה על משקל ובריאות תקינים – שימו לב, לא להרזיה אלא לשמירה על משקל תקין… כלומר, כדי לרזות צריך יותר מ200- דקות בשבוע ! כדאי לקחת בחשבון גם את העובדה שככל שנקדיש יותר זמן להרגלים החדשים , כך הם יוטמעו עמוק יותר ויהפכו בביטחון רב יותר לאורח חיים חדש. גם מסיבה זו יש חשיבות רבה לזמן שאנחנו מבלות בפעילות גופנית. בנוסף, הזמן שבו אנחנו מבצעות פעילות גופנית הוא זמן המוקדש רק לעצמנו ולהתחברות מחדש עם הצרכים שלנו – חשוב שננצור את הזמן הזה ונאפשר לעצמנו לבלות עם עצמנו כמה שיותר תוך ביצוע פעולות המקדמות אותנו לכלל היעדים שאותם אנו שואפות להשיג. לסיכום - כמו בכל דבר בחיים, בהתבסס על המידע המקצועי, כדאי גם כאן למצוא את האיזון והמינון הנכון והמתאים ביותר באופן אישי לכל אחת/ד, לסדר היום הפרטי, לטמפרמנט הייחודי ולמטרות האישיות. |הדגש|סמדר פרגר|סדגש|
Up

אתמול לוויתי מחבר מד דופק וראיתי שהדופק שאני עובדת בו הוא גבוה יותר מטווח שריפת שומנים. זאת כנראה הסיבה שאני לא מצליחה להגיע ל- 30 דקות. (עבדתי 25 ד')
ברור שאדם שאיננו בכושר יעלה דופק במהירות רבה יותר ולערך גבוה יותר. דופק המטרה : טווח שריפה השומנים, הוא המלצה ... ואני ממליצה להקשיב לגוף ולא למכשירים, בטח לא בשלב ראשוני זה של התהליך. חשוב שתבצעי פעילות אירובית במשך כמה זמן שאת יכולה - הקשיבי לגופך. עם הזמן תתחזקי וסיבולת לב-הריאה שלך תשתפר (הכושר ישתפר) ותוכלי להתמיד בפעילות האירובית היעילה לפרקי זמן ממושכים יותר. לאט - בסבלנות - בסובלנות - מתוך מודעות, קשב - ובאהבה... זה הכי חשוב. אי אפשר לבנות את הגג לפני שבונים את היסודות ! |הדגש|סמדר פרגר|סדגש|
קישור מצורף:  קראו את המאמר: מיתוס דופק "שריפת שומנים"

Up

יש לי קלטת של 40 דקות התעמלות אנארובית (של גלעד) ואני מרגישה שאני משקיעה מאמץ רב וחם לי. האם התעמלות זאת גם "נחשבת"?
כל דבר נחשב... אבל זו איננה פעילות אירובית אלא של חיזוק השרירים ושמירה על המסה הקיימת. במקרים של אנשים בעלי כושר ירוד, פעילות זו עשויה גם לפתח מסת שריר. אם המטרה שלנו היא שריפת שומנים, צמצום היקפים ותיקון קצב חילוף החומרים - כלומר: הרזיה, פעילות זו חשובה מאוד אבל היא לא תבוא במקום פעילות אירובית יעילה על בסיס יומיומי. בשלב זה - זו פעילות שיכולה להיות כתוספת, אבל לא במקום. |הדגש|סמדר פרגר|סדגש|
Up

עד כמה חשובה ספירת הקלוריות היומיות ? מאוד קשה לי כל המתמטיקה הזו. האם מספיק שאני מפחיתה שומנים ?
בחישוב גס שעשיתי התברר לי שבאמצע השבוע אני אוכלת בין 1400-1600 קלוריות אך סופי השבוע גובלים לדעתי ב2000- קלוריות. מה דעתך ? |הדגש|תשובה:|סדגש| לפי משקלך - ואם את מבצעת פעילות אירובית יום יומית לפחות 30 דקות ביום (לא כולל פעילות בנית שריר: משקולות , כוח), עליך לצרוך מינימום של כ1800-2200- קלוריות ביום. ספירת הקלוריות לא חשובה בשלב זה של התהליך שבו יש לך עודפים רבים של שומן להוריד, שבו את מסגלת הרגלי חיים אחרים, ושבו את מתוודעת לעצמך ולצרכים שלך. והראייה - שלמרות שאת לא סופרת קלוריות, ומכיוון שהתחלת להקשיב לגוף הפרטי שלך - את צורכת בדיוק את המינימום הדרוש לך - הא? איך זה??? הקפדה מדוקדקת על צריכה של עד 30% שומנים מסך הקלוריות ביום + פעילות אירובית יומיומית (יום מנוחה בשבוע!) - הן הבסיס, והחשובות ביותר להצלחת התהליך. כשמגיעים למשקל תקין, מספר הקלוריות הנצרכות ביום הופכות להיות משמעותיות יותר, אבל אז גם האוכל כבר לא שולט על חיינו כפי שהוא שולט עליהם כיום, והצרכים משתנים ולכן גם אז זה הופך להיות חלק מסדר היום וקל הרבה יותר, בלי תחושה של הפסד, ויתור, הימנעות וכד' והכי חשוב – בלי רעב ! |הדגש|סמדר פרגר|סדגש|
Up

אני לא רואה שינוים במשקל הדיגיטלי שלי מעבר לעליה (!) של קילו וחצי. עד עתה לא ירדתי כלום. מה עלי לעשות ?
אנא - בידקי היקפים... לא תמיד הירידה באה לידי ביטוי על המשקל - ואם כמו שציינת את עובדת הרבה על בנית מסת שריר (משקולות , כוח) הרי שהעלית משקל בודאי - שריר הוא רקמה כבדה אך נטולת נפח יחסית לשומן. האם את מרגישה שינוי בלחץ של הבגדים - הם רופפים יותר? האם את חיונית יותר ומלאת אנרגיה יותר ממקודם? האם השינה שלך טובה יותר? האם את קמה בבוקר עירנית יותר? האם את מרגישה טוב, ובמצב רוח חיובי יותר? האם לא שמת לב שאת הפעם - בניגוד לפעמים אחרות - לא רעבה??? אלה השאלות שאת צריכה לתת עליהן את הדעת - והרבה פחות על מה שיש למשקל לומר לך. עקבי אחר ההנחיות של הפעילות האירובית - ומדדי היקפים עם סנטימטר - הירידה על המשקל תגיע - היי סבלנית עם עצמך ועם התהליך. הוא פועל עבור נשים הרבה יותר מבוגרות ממך שחילוף החומרים שלהן איטי הרבה יותר - אין שום סיבה שהוא לא יעבוד גם עבורך. |הדגש|סמדר פרגר|סדגש|
Up

אשמח אם תייעצי לי קצת איך לא להישבר אחרי כל כך הרבה ניסיונות אין ספור ותחושה של כשלון מתמיד.
לא נשברים כשבאמת עושים החלטה - לא נשברים כשבאמת מרגישים שמה שעושים נכון, טוב, ומועיל לנו - ואני בטוחה שלמרות הזמן הקצר שחלף מאז שהתחלת את חשה שינויים (טוב - לא על המשקל .. אבל כמו שאמרתי זה לא המדד היחידי - זה רק אחד מהם!). ואם תשברי - מה האופציות האחרות העומדות בפניך? הרי כבר ניסית הכל... כמעט - וכלום לא עשה את זה ... ודרך ההרזיה השפויה עובדת - והיום אנחנו כבר יודעים שלא רק עלי... אז קדימה - טפלי בעצמך כמו שצריך, באהבה ובסבלנות - התוצאות יגיעו. |הדגש|סמדר פרגר|סדגש|
Up

עד כמה שאני מנסה, הגוף שלי לא מסוגל כרגע לבצע פעילות גופנית 6 פעמים בשבוע.?
אם אני עושה יומיים רצוף אני מרגישה שהגוף זקוק לשיקום של יום אחד מהעבודה הגופנית. כבר היו פעמים שניסיתי לעשות ספורט יום יום ואחרי שלושה ימים נאלצתי לעשות הפסקה של יומיים רק להשתחרר מהשרירים התפוסים. להזכירך הפעילות שאני עושה היא כיתת אירובי (מדרגה/רגיל/קיקבוקסינג) 3-4 פעמים בשבוע , 30-40 דקות כל פעם ו בנוסף פעמיים בשבוע עבודה על שרירים עם משקולות של 3 קילו. הליכה לא מתאימה לי בשלב זה וזו פעילות שגם משעממת אותי. |הדגש|תשובה: |סדגש| שרירים תפוסים הם בדר"כ תוצאה של עבודה עצימה מידי - כלומר פעילות שאיננה מותאמת ליכולת הפיזית הנוכחית של המתאמן, כלומר גבוהה יותר בדר"כ, הרבה מידי גבוהה..... + אי ביצוע מתיחות , או אי ביצוע מתיחות מספקות בסיום האימון. עבודה עם משקולות כמו שאת מתארת - זו ככל הנראה עבודה בכיתת אירובי ולא בחדר כושר- נכון? זוהי עבודה של סיבולת שריר ולא בנית מסה . כוח שריר. כדאי שתעשי רק פעילות שאת נהנית ממנה, פעילות שנעימה לך, פעילות שאת מצפה לבצע, פעילות שגורמת לך להרגיש טוב - ורק במינון הנוח לך והמתאים לך ביותר. אין חוקים לענין - המטרה היא לאמץ דרך ואורח חיים כזה שתוכלי להנות ממנו לשארית ימי חייך. זו לא דיאטה - אין כאן טבלאות, תפריטים, שוטרים ומפקחים שנותנים לך ציונים ו/ואו מחיאות כפיים - או לחילופין גורמים לך להרגיש כשלון , חסרת כוח רצון או ילדה קטנה שסרחה... . כל מה שאת עושה או לא עושה: רק תלוי בך - למחוייבות שלך, לבחירות שלך, להחלטות שלך, לדבקות במטרה שלך ולרגשות שלך. מדובר בתהליך שיש לו התחלה - אבל אין לו סוף (מלבד הסוף הטבעי של כולנו...) מיקוד רק בתוצאה יחליש את כוחותיך. |הדגש|סמדר פרגר|סדגש|
Up

אני עובדת 9 שעות מול מחשב כמה קלוריות עלי לצרוך אם הפעילות אינה יומיומית אלה 4-5 פעמים בשבוע ?
במהלך היום אני עובדת 9 שעות מול מחשב אך משתדלת להיות יותר פעילה כעת: לעלות ולרדת קומות ברגל, לזוז יותר, לעשות יותר סיבובים. גובהי 1.73, משקלי 84 ק"ג. אוכלת כ- 1500 קלוריות ליום, גם בימים שלא מתעמלת. האם נכון הדבר או שעלי להפחית בימים שאינם כוללים ספורט ? כמה עלי לצרוך אם הפעילות אינה יומיומית אלה 4-5 פעמים בשבוע ? הגוף שלי ממש מתקשה להפטר מהשומנים ! |הדגש|תשובה:|סדגש| אני מציעה שתפסיקי להתרכז בספירת קלוריות - תהליך ההרזיה השפויה שונה ב-180 מעלות מדיאטה - זה לא זה . כאן יש צורך בעשיית סוויטצ' בראש ! תאכלי כשאת רעבה - ותפסיקי כשאת שבעה ! כבר ראית שכשאת פועלת כך - את צורכת בדיוק את מה שהגוף שלך צריך - לא כך???? איכלי רק מאכלים שעומדים בתקן של עד 30% שומן מסך הקלוריות ! הקפידי שהלו"ז השבועי שלך יכלול פעילות גופנית כמספר הפעמים בשבוע המתאימות לך - וקחי בחשבון שתיקון קצב חילוף החומרים כמו גם תהליך שריפת השומן מרקמת השומן לוקח זמן ותלוי גם בגורם המשתנה של מס' הפעמים בשבוע שאת מבצעת פעילות אירובית (נטו) לפחות 30-60 דקות בכל פעם, ובאיכות המזון שאת צורכת. זיכרי - קסמים מתרחשים רק באגדות. תהליך - הוא דבר המתרחש לאורך זמן כשכל פעם מתסווף אליו נדבך נוסף. ותהליך ההרזיה השפויה מתפרש על פני רבדים שונים וברמות שונות - דינמי ומשתנה כל הזמן. ואם לגוף שלך קשה עכשיו - למה להוסיף לו עוד צער, קושי, מתח ואנרגיה שלילית בכך שאת כועסת עליו כל-כך שהוא לא נענה לך ועושה מה שאת רוצה בקצב שהיית רוצה? "שגעת" אותו כל-כך הרבה - קחי את הזמן ואפשרי לו להאמין לך ובך שוב. היי עקבית. קחי אויר - התמקדי בסבלנות , סובלנות ואהבה - וקבלי את עצמך כפי שאת - הדברים הטובים יגיעו - בינהם גם הפחתה מרקמת השומן וגם ירידה על המשקל - מס הערך המוסף - אני מבטיחה לך - יהיה שווה הרבה יותר מאלה ! |הדגש|סמדר פרגר|סדגש|
Up

| הוספה למועדפים הפוך לעמוד הבית | מפת האתר | ספר אורחים |
שרותים | אישה בתוך אישה בי"ס להורים | אודות סמדר פרגר | תרומה |

  [ ^חזרה^]

בנימה אישית |  לשון החוק  |  תנאי שימוש |  מתכונים וזכויות יוצרים |  כללי הבית בנוגע לפרסום מתכונים |  תקנון חנות וירטואלית

למשרד הוירטואלי

*** האתר מומלץ לצפיה באמצעות דפדפן אקספלורר או פיירפוקס ***

הרזיה שפויה - אתר הבית של סמדר פרגר


הרזיה שפויה © אתר הבית של סמדר פרגר
 התכנים באתרי הרזיה שפויה מיועדים למטרות מידע בלבד ואינם מהווים בשום אופן כלי טיפולי
או איבחוני, או באים להחליף טיפול רפואי או פסיכולוגי.


 
אין להעתיק, להפיץ, להציג בפומבי או למסור לצד שלישי כל חלק מתכני האתר ללא קבלת הסכמה בכתב ומראש. כל חומר המופיע באתר ניתן להורדה ושימושו החופשי מותנה בחוקי זכויות יוצרים. חל איסור מוחלט לשנות, לפרסם, למכור ו/או להפיץ כל חומר שהורד מהאתר בכל דרך שהיא ללא הסכמה מראש בכתב ומראש. הרחבה...

sane-way.com
למרות הלשון שבה אני משתמשת באתר זה היא לשון נקבה,
אין לראות בכך פנייה רק לנשים,
כשם שפנייה השגורה בלשון זכר,
במקרים רבים איננה פנייה רק לגברים.



האתר עודכן לאחרונה בתאריך: 5.5.2015

ISMHO - Smadar Prager is a Member of International Society for Mental Health Online

Official PayPal Seal

    

Locations of visitors to this page

    Page copy protected against web site content infringement by Copyscape
  היום כל אחד יכול לבנות אתר באינטרנט. לחצו כאן לפרטים 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

לייבסיטי - בניית אתרים